～寶貝小銜銜v.s.ㄇㄇㄝ母子二人小小天地～

　　　　　　是否曾經下定決心運動，結果因太累、太忙、太煩，而無法付諸行動？？

　　　　　　以下是十個激發你運動的理由：

　　　　　　１、加強語言能力：

　　　　　　　　在跑步機上做２次３分鐘快跑，中間休息２分鐘，學習新字彙的能力可以增加

　　　　　　　　２０％。加速心跳速度以增加血液循環，輸送更多氧氣到腦部，有助於多重區

　　　　　　　　域的生長。

　　　　　　　　方法：記憶事物之前，先做如上下樓梯的運動。

　　　　　　２、自然止痛：

　　　　　　　　其實，減少膝蓋、肩膀、背部、頸部的疼痛和僵硬，休息不見得是最好的，運

　　　　　　　　動反而可以減少疼痛。運動會釋放腦內啡，是自然的止痛劑，也能減少肌肉韌

　　　　　　　　帶的撕裂疼痛感。保持活動力會為關節炎等慢性病提供鎮痛效果、紓解僵硬。

　　　　　　　　方法：每周２次瑜伽或太極，能增加柔軟度、減少疼痛。

　　　　　　３、工作時更快樂：

　　　　　　　　有運動的員工思維更清晰，能完成更多工作，和同事間的互動更佳，也比較不

　　　　　　　　會因為生病請假。

　　　　　　　　方法：參加工作場所的健身運動課程，或請人力資源部設計午間瑜伽課，使用

　　　　　　　　　　　錄影帶指導，或在午休時間快走運動。

　　　　　　４、任何尺寸都可性感：

　　　　　　　　女性走路或瑜伽４個月後，即使體重沒有減少，也會覺得自己更迷人，更有心

　　　　　　　　情談戀愛。運動會使血液流到性器官，只須騎單車２０分鐘，就能刺激女性的

　　　　　　　　性慾達１６９％。只要有運動，６０歲以上也可以有滿意的性生活。

　　　　　　　　方法：浪漫夜晚前嘗試２０分鐘有氧活動，每天走路或做瑜伽。

　　　　　　５、減少牙齒疾病：

　　　　　　　　牙線和刷牙並不是牙齒保健唯一的關鍵，運動也扮演重要的角色。每周從事５

　　　　　　　　次以上的３０分鐘緩和運動，得到牙周病的機率降低４２％。運動對牙周病的

　　　　　　　　好處和心血管疾病一樣，會降低血液中促使發炎的Ｃ反應蛋白質。

　　　　　　　　方法：除了保持活動力，每年須清潔牙齒２次（如果醫師認為有牙齦疾病的風

　　　　　　　　　　　險則應該增加次數）。

　　　　　　６、降低感冒風險：

　　　　　　　　緩和的運動不止加強新陳代謝，也強健免疫系統，有助於身體對抗病菌。

　　　　　　　　方法：保持活動力，但不要過當。超過９０分鐘的激烈運動，如跑步，反而可

　　　　　　　　　　　能降低免疫力。

　　　　　　７、前進沈睡區：

　　　　　　　　向睡眠品質不佳說再見。比起沒有運動的女性，６０歲以上的女性如果走路或

　　　　　　　　跳舞至少１個小時，每周４次，夜間醒來的次數會減少一半，並多出４８分鐘

　　　　　　　　的睡眠。

　　　　　　　　方法：把目標定在至少運動半個小時。對大部分的人而言，輕微或和緩的活動

　　　　　　　　　　　不會影響睡眠。

　　　　　　８、對抗脹氣：

　　　　　　　　輕微的運動可以消除脹氣，減少膨脹感。增加心跳次數及呼吸可以刺激腸胃蠕

　　　　　　　　動，有助於消除便祕和消化不良所引起的脹氣。

　　　　　　　　方法：走路或緩和的踩腳踏車，直到感覺改善。

　　　　　　９、視清目明：

　　　　　　　　有益心臟的也會有益眼睛。活躍的生活方式會減少７０％老化斑點的產生。

　　　　　　　　方法：每天至少走１、６公里，身處戶外時全年都戴防紫外線的太陽眼鏡。

　　　　　１０、馬上提振活力：

　　　　　　　　覺得疲勞時出去走一走，活動身體可以增加活力、減少疲勞感。經常運動會刺

　　　　　　　　激大腦中對抗疲勞的化學物質，如正腎上腺素、多巴胺，使精神更好，還有改

　　　　　　　　善心情的血清素。

　　　　　　　　方法：散步２０分鐘，或每天活動４０分鐘。