１、壓力是美膚大敵
壓力一般指的是精神方面遭受過大的干擾，生活事件是否會造成壓力與個人的
認知有很大關係，例如談戀愛對一般人來說應是快樂的事，但有些人因為患得
患失而感受到巨大的壓力，強大的壓力會引發身體一連串的自律神經及荷爾蒙
變化，使肌肉緊繃及皮膚血管收縮，一旦皮膚無法得到充分的滋養，皮膚狀況
便愈來愈差了。
要紓解生活中的壓力，除了每天做三十分鐘中等程度運動，以正面思考看待四
周的人、事、物，維持正常作息及充足的睡眠之外，也應注意均衡的營養及攝
取的飲食種類。
２、多喝水，皮膚才能水水
大家都知道喝水對美容的重要性。每天要喝足夠的水，才能使皮脂腺功能正常
運作，讓皮膚有正常的油脂量。
３、攝取足夠蛋白質
皮膚要維持健康美麗，就需要攝取適量的蛋白質，有一項研究指出，攝取醣類
過少較易有緊張的情緒，適量的肉類、蛋、乳製品可增強專注力、判斷力，一
旦工作效率高，事情處理妥當，壓力就消除，而皮膚也會變得有光澤。
人一天中攝取的蛋白質，建議大約佔全天總熱量的百分之十到十五，每公斤體
重約需一至一點五公克最為健康。
４、維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ幫助代謝
補充維生素Ａ的食物，例如豬肝、雞蛋、南瓜、胡蘿蔔、菠菜、柳橙、奇異果
等可改善皮膚角質的粗糙，減少角質層水分流失，有助肌膚保濕，對戰痘也是
很有幫助的。
補充維生素Ｅ的食物，例如杏仁、大豆製品、深色蔬菜、核桃、橄欖油等，可
使皮膚角質正常新陳代謝。
維生素Ａ、Ｃ對合成膠原蛋白的過程很重要，含有這兩種營養素的食物有豬肝
、枸杞、蔥、茼蒿、青花菜、南瓜、柑橘類、木瓜、奇異果等。
富含維生素Ｂ的食物如糙米、全麥、瘦肉等，對皮膚角質的形成及維護也很重
要，而南瓜糙米雞肉飯中含胡蘿蔔素、糙米及雞肉含的維生素Ｂ，是提高身體
保濕度的餐點。
５、補充鐵質好氣色
缺乏鐵質會引起神經緊張，對皮膚不利，如果經醫師診斷有缺鐵現象，不妨吃
些含鐵質的肉類，也可適當攝取乳製品及深色蔬果以補充鈣、鎂等營養素，達
到紓壓、美膚的效果。
６、吃太多辣椒不利美肌
茴香、胡椒、辣椒會造成自律神經的興奮，不宜吃太多。吃太多辣椒會造成身
體緊繃，因此勿過量食用辣椒、薑、胡椒、芥末、酒等刺激性食物，以免過度
刺激皮膚血液循環而流失水分。
愛美的女性特別要注意少喝酒，酒精消退後，身體反彈緊繃，對皮膚很不利。
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