這個夏天出門都不敢穿無袖的～
在網路上買的衣服穿起來都覺得好醜～
對自己的身材要好好檢討一下～
花錢買了一台懶人踏車躺著坐著都能踩實在太適合我了～
再來也要瘦一下我的肥肥手臂蝴蝶袖～
希望我能有恆心給他撐下去阿～～～
～告別蝴蝶袖～
第一種消除蝴蝶袖妙方：
１、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你
的耳朵來做這個動作。
２、緩緩往前放下，重複此動作１５次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對
了，每天做４５次，可分開做。
第二種消除蝴蝶袖妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨
，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做２０次。如果在剛做的時候會覺得手臂
很痠，即表示妳運動到那個部位了。
第三種消除蝴蝶袖妙方：
１、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
２、雙手畫圓，向外畫圓２０次。
３、再向內畫圓２０次。
４、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種消除蝴蝶袖妙方：
１、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。
此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
２、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
３、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第五種消除蝴蝶袖妙方：
１、身體站直,雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。
２、手臂慢慢向前畫圈３０次，之後再向後畫圈３０次。
３、這運動要重覆三次（就是前轉與後轉各９０次）。
第六種消除蝴蝶袖妙方：
１、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。
２、雙手上下交換交叉，手臂不能下垂，做３０次。
第七種消除蝴蝶袖妙方：
１、像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。
２、雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到５，一邊手肘向下彎。
３、到最低點時停２秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂，做１０次。
第八種消除蝴蝶袖妙方：
１、兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
２、在最低點停５秒，再數５秒慢慢回原位。
３、約做１５～２０次。
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