〔下班後紓解壓力的八個好方法〕
上了一天的班，當您拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間做有
效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使您對抗疾病的免疫能力降
低，可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所
導致的心臟、腦血管的疾病。
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！！
如何解壓比較好呢？？
以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做有效的放鬆，
才能提供您隔一天上班的工作效率。
１、泡個熱水澡，水溫高約在３７到３９度左右，
可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
２、換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。
女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。
３、室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，
較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
４、晚餐時以清淡食物為主。
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，
以免增加胃腸的負擔。
５、晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
６、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭３０度、４５度或是９０度都可。
可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
７、盡量在晚間１１點到凌晨２點上床入睡。
如果您真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到２點以後再起床，
因為１１點到２點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，
若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，
如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈等問題。
８、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
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午安^_^
我來簽到囉
祝您週四愉快...萬事如意
很棒的放鬆紓解壓力的辦法唷!
謝謝ㄇㄇ的分享
午後 順心愉快
銜媽午安
這下班的八個紓壓好方法對我很有用喔
謝謝分享獲益良多
銜媽午安
思念夏日荷花，芬芳四溢滿園，
陽光照耀愛滿人間；灑滿快樂，
播下愛的種子，溫暖大地。
這是個充滿愉悅的世界，
繽紛色彩中有燦爛的驚喜。
柔風中輕輕淡淡的綻放花兒，
但願幸福的美好時光就這樣停留，
歡樂怡然自得就這樣飛揚。
知道!!
可是有幾項,都嘛作不到...
的確是很棒的放鬆法~
謝謝銜媽~~我超需要的，每天上班真的很累~~
感謝好友的分享捏~~~ 這樣下班後便能有效的舒緩壓力了
呼呼..1.6.其他都有做到ㄟ........
1.泡澡.有小孩就沒時間拉(都嘛洗戰鬥澡)
2.以前睡前一定抬腳.現在哈...偶爾{外出站太久或走太久會}
好受用
看似簡單
要每一樣都做到真不簡單
謝謝分享 紓解壓力的八個好方法
在忙一天就可以好好休假歡樂了喔!!加油!!
暑假了喔!!!有計畫帶孩子去哪度假歡樂嗎?加油喔
下了班!!上上線逛逛~聊聊也是舒壓的好方法ㄟ~~~
問候好友~周五愉快。
感謝健康分享~紓解壓力的好方法 。
酷熱的夏天
銜銜和ㄇㄇ要多補充水與蔬果唷!
小週末愉快
很讚
泡個熱水澡是最棒的
晚安祝你吉祥如意
今天天氣依舊炎熱, 熱到人都失去動力了,
明天又是周末假期,
祝福好友, 平安喜樂, 假期愉快~~
好友晚安~很實用的好方法，
下班後需要抒壓，
這兩天的氣溫超高，
外出要做好防曬的工作，
祝你周末的夜晚愉快~
ㄇㄇ晚安安~睡了嗎~佑媽來問候囉
以上幾點~很多佑媽都有做到喔~真的太棒了
把腳抬高~真的很舒服喔~可以讓腳放鬆一下
我是習慣都會開廣播到天量~這樣早上播新聞時~都知道幾點了
泡澡也是好方法~可是又怕現在會缺水ㄝ
祝ㄇㄇ晚安安好夢夢喔~一夜好眠嘿
現代人生活緊張忙碌，真的很需要紓解壓力喔
很實用的舒壓方法，要記起來唷
感謝ㄇㄇ的貼心分享喔
睡眠真的很重要，睡眠不足，容易免疫力降低喔
真的都是很棒的方法，希望大家都健康喔
祝福ㄇㄇ和小銜銜~假期愉快、健康順心唷
很好的紓壓方法
我都記下來了
世界上最寬闊的是海洋， 比海洋寬闊的是天空， 比天空更寬闊的是人的心靈。 …也祝福你滿滿的開心… 午安
晚餐後偶而會來杯咖啡ㄝ~
祝福 銜銜媽咪 及 小銜銜 假期愉快~
忙碌的生活~~夜晚要好好的享受上線休閒喔!!晚安好~~
好友晚安~紓解工作壓力可以參考作作，
明天仍然延續高溫的天氣型態，
祝你假日愉快，好眠美夢~
週日好天氣~艷陽高高掛~去哪逛逛呢!!心情加油喔!!!早安~~~
來問候銜媽囉~~週日愉快哦
好友..來分享文--假日愉快喔
這幾天人不舒服.明天就恢復正常了
好友..每天水水的喔
很實用的紓壓方式
光閱讀這些文字就能夠產生一些抒壓的效果了， 照顧好自己的心的同時也能避免讓壓力累積~
不過一般來說，小朋友都比較喜歡吃外面！
晚安！也願您全家幸福、平安與健康！
東西好用比較重要，有時候很多功能根本就用不到！